多摩川では体操のイベントを多く取り組んでおります。

今回は、「コグニ体操」についてご紹介させていただきます。

 

コグニ体操とは、運動と認知課題(計算、しりとり)を組み合わせた、認知症予防を目的としたプログラムです。前頭葉を刺激し、心拍数が十分に上がった状態でコグニ体操を行うことが、より効果的と言われています。

火曜日15：30から16：30、木曜日10：00から11：00の1時間を週2回行っております。

本日もストレッチからスタート、腕を伸ばす運動やアキレス腱を伸ばし、見学をしている方々も一緒に参加されていました。

まずは、下の階の方が驚くぐらい、力いっぱいに足踏みを行っていきます。更に力を入れる時は、前にある手すりにしっかり捕まります。この時、背もたれに寄りかからず、腰が曲がったり、反らない様に意識します。

「サザエさん」の音楽に合わせ、いつもより３０秒長い、4分30秒を休まず頑張りました！

中には「なかなか疲れるわね」との声や、「全然平気だ！」とおっしゃっている方もいらっしゃいました。

いつもでしたら、足踏みをしながら3の倍数で手を叩き30まで数えていましたが、本日は60に数を増やし、声に出しながら3の倍数で手を叩きました。

その後は、手拍子→ステップ→足踏み(グーグーパーパー)→クールダウン→ステップ→足踏み(グーグーパーパー)を繰り返し、今回「白鳥の湖」の音楽に合わせて４分ほど運動。

途中で水分補給をし、酸素度や脈拍数を測り、スタートに比べると心拍数がどんどん上がっているので、しっかりと負荷をかけた運動ができていました。

最後には、皆様で足踏みしながらしりとりをし、深呼吸をして終了。

コグニ体操中に暑くなり、上着を脱ぐ方もいらっしゃり、気持ちの良い汗をかくことが出来ました。

「継続は力なり」と申します。毎週、楽しみながら続けて参りたいと思います。